Wie ich und mein ADHS von kleinen, täglichen Ritualen profitieren

Tägliche Rituale spielen eine entscheidende Rolle dabei, unser Leben zu strukturieren und uns ein Gefühl von Stabilität und Vorhersehbarkeit inmitten dem Chaos unseres ADHS zu geben. Doch eine neue Routine aufzubauen oder eine bestehende aufrechtzuerhalten, ist wahrscheinlich eine der herausforderndsten Aufgaben, die ich mit meinem ADHS habe.

Die grösste Schwierigkeit besteht für mich darin, dass ich zwar weiss, dass es wirklich gut für mich ist (siehe meine unten aufgeführten Gründe), und dennoch benötigt selbst die kleinste Routine viel Energie, nur um mein Gehirn davon abzuhalten, eine Ausrede zu finden, sie zu umgehen (mein ADHS findet Routinen entsetzlich langweilig....).

Wenn du dich mit deinem ADHS über die Bedeutung und die Vorteile von täglichen Ritualen auseinander setzt (ich finde, „Ritual“ klingt viel schöner als „Routine“....), sind dies hier sind meine drei Lieblingsargumente für Dich, wieso Rituale für uns ADHSler hilfreich sind:

 🟣 Wir können Stress reduzieren, weil Vorhersehbarkeit die kognitive Belastung des hektischen Nachdenkens darüber, was als nächstes zu tun ist, verringert.

 🟣 Wir können auch produktiver werden, da Rituale helfen können, Aufgaben zu priorisieren.

 🟣 Wir können unser Wohlbefinden steigern, indem wir besser essen, besser schlafen und mehr Freizeit geniessen können.

Meine Lieblingsrituale und warum ich davon profitiere

 🙌 Snacks und Getränke über den Tag verteilt -> Ich habe meine Uhr so eingestellt, dass sie mich regelmäßig daran erinnert, dass ich trinken und etwas essen sollte. Das funktioniert tatsächlich besser als erwartet, und obwohl ich einige Erinnerungen ebenso regelmäßig verpasse, habe ich tagsüber weniger Probleme mit Schwindel und niedrigem Blutdruck, und es verhindert auch, dass ich mich wegen «Zuckersturz» plötzlich quer durch den Kühlschrank futtern muss.

🙌 Planung meines morgigen Tages -> Ehrlich gesagt, habe ich festgestellt, dass es mir hilft, abends eine kleine „To-Do für morgen“-Liste zu schreiben, weil ich dann weiss, dass es in Ordnung ist, zu vergessen, was ich zu tun habe. Ich bereite auch gerne meine Kleidung für den nächsten Tag vor (hilft mir, keine schwierigen Entscheidungen am Morgen treffen zu müssen, wenn mein Gehirn überhaupt nicht in der Lage ist, Entscheidungen zu treffen, und wenn es dazu gezwungen wird, endet es in der Regel im Desaster).

🙌 Planung meines heutigen Tages -> Ich habe festgestellt, dass es sehr hilfreich ist, sich morgens ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um die „To-Do“-Liste vom Vorabend zu sortieren und in einen Zeitplan für Morgen, Mittag, Nachmittag und Abend aufzuteilen. Dies reduziert meine Ängste und meinen Stress darüber, wie ich die Vielzahl der Aufgaben auf der Liste bewältigen kann. Außerdem gestalte ich sie jeden Tag auf kreative neue Weise, was ein wenig Abwechslung in die gleiche (langweilige) Aufgabe bringt 😅.

🫶 Achtsamkeit -> Ich habe begonnen, kleine Achtsamkeitspausen in meine „To-Do“-Liste einzubauen. Diese konzentrieren sich hauptsächlich auf „Selbst-Check-ins“, bei denen ich überprüfe, wie sich verschiedene Teile meines Körpers und Geistes fühlen, z.B. ob meine Schultern verspannt sind, ob ich gut atme, ob meine Augen müde sind von zu langem Arbeiten am Bildschirm, etc. Diese kleinen Pausen helfen mir auch, Überforderung und fehlenden Fokus infolge willkürlicher Gedankengänge zu vermeiden oder aufzulösen.

Hast Du auch Schwierigkeiten, Routinen mit deinem ADHS zu etablieren? Möchtest Du vielleicht schon seit längerem ein Ritual einführen, um deine Bildschirmzeit zu begrenzen, oder Dich regelmäßiger zu bewegen (sportlich oder weniger sportlich 😉)? Wir unterstützen dich gerne dabei 😊. Du erreichst und ganz einfach über unser Kontaktformular auf unserer Webseite, oder schreib uns eine E-Mail an welcome@its-all-about-you.ch. Wir freuen uns darauf, Dich und dein ADHS kennen zu lernen.

 😇 Die Integration täglicher Rituale in dein Leben kann dir helfen, einen strukturierten und ausgeglichenen Alltag zu schaffen, der dich auf langfristigen Erfolg und Wohlbefinden vorbereitet.

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