ADHS Coaching & Mentoring Schweiz
Autogenes Training
Durchatmen & ganz bei Dir (& deinem ADHS) ankommen.
Wann hast du dich das letzte Mal wirklich entspannt gefühlt?
Wann konntest du das letzte Mal einfach loslassen – Gedanken, Sorgen, Erwartungen und Anpannungen zur Seite schieben?
Keine Gedanken über die Vergangenheit. Keine Sorgen für die Zukunft.
Nur Du mit dir selbst. Im Hier und Jetzt.
Stell dir vor, du könntest jederzeit zu diesem Gefühl zurückfinden – besonders dann, wenn dir im Alltag alles zu viel wird.
Autogenes Training ist eine sanfte und gleichzeitig wirkungsvolle Entspannungsmethode.
Sie hilft dir dabei, deine innere Ruhe wiederzufinden, Stress abzubauen und dein inneres Gleichgewicht zu stärken – allein mit der Kraft deiner eigenen Vorstellung.
"Ruhe und Ordnung.
Ohne Druck. Ohne Drama"
Nachhaltige Veränderung beginnt nicht damit, mehr zu tun – sondern damit, zur Ruhe zu kommen.
Autogenes Training lädt dich ein, Schritt für Schritt deine innere Ruhe wiederzuentdecken.
Entdecke den Dialog zu deinem Nervensystem.
"Ruhe & Balance müssen nicht kreiert werden. Du trägst sie bereits in dir."
Du trägst bereits die Fähigkeit in dir, Ruhe und Balance zu finden.
Gemeinsam entdecken wir die Wege und Werkzeuge, die dir helfen, diese innere Ruhe jederzeit und überall wiederzufinden.
Entdecke, was bereits in dir steckt.
Angebote
Gönn dir einen Moment innezuhalten, durchzuatmen und wieder bei dir anzukommen.
Manchmal ist genau das das grösste Geschenk, das wir uns selbst machen können.
Ich begleite dich gerne auf diesem Weg.
Autogenes Training
Package 1 - Grundlagen
Starte deine, auf dich und dein ADHS-abgestimmte Reise in die wundersame Welt von Körper, Geist und Seele.
Du erlernst die 6 Grundübungen des AT für Ruhe & Gelassenheit:
1. Schwere
2. Wärme
3. Atem
4. Herz
5. Solar Plexus
6. Stirne
Mit dem Basic Package bekommst Du:
- kostenloses Beratungsgespräch
- 3 Sitzungen à 60 Minuten
- Persönliche Prozess-Begleitung - so individuell wie Du es bist
- Audiodatei der Übungen, abgestimmt auf deine Bedürfnisse
- 1 Body-Doubling (online) nach jeder Sitzung
Autogenes Training
Package 2 - Vertiefung
Stärke & vertiefe die Verbindung zu deinem Selbst durch den direkten Dialog mit deinem Nervensystem.
Du vertiefst dein Können und lernst:
- Ruhe für dein Nervensystem jederzeit über einen Atemzug aktivieren und abrufen zu können.
- die positive Wirkung von Autosuggestionen zur Auflösung von unerwünschten Glaubsenssätze
- die Regeneration von Körper, Geist und Seele mit ADHS freundlicher Mediationsübungen.
Das Next Level Package beinhaltet:
- kostenloses Beratungsgespräch
- 4 Sitzungen à 60 minutes
- Persönliche Prozess-Begleitung - so individuell wie Du es bist
- 1 Body-Doubling (online) nach jeder Sitzung
Autogenes Training
Inidviduell für Dich
Tönt alles nach ein bisschen zu viel?
Du bist dir nicht sicher, ob das alles auch zu dir und deinem ADHS passt?
Dann kannst Du jede Sitzung auch einzeln buchen. Keine Verpflichtung, kein Druck, keine Erwartungshaltung.
Lerne die Übungen und positiven Einflüsse von AT einfach so kennen, wie es Dir für dich passt. Deine Reise, dein Tempo, mit deinen persönlichen Feel-Good-Vibes.
Buche ein kostenloses Erstgespräch
& eine Probesitzung
in unserem Studio in Thalwil.
" The world teaches us to keep going.
Autogenic Training teaches us
how to come back."
Wieso Autogenes Training wirkt - speziell für uns und unser ADHS
Innere Unruhe, Zeitdruck, Chaos und endlose "To-Do" Listen - viele von uns stehen täglich unter Dauerstress. Dieser kann Körper und Nervensystem belasten und langfristig unser Wohlbefinden beeinträchtigen.
Ein Schlüssel für einen gesunden und nachhaltigen Stressabbau liegt in der Kraft der Vorstellung - und damit speziell im Autogenen Training. Gerade auch wir uns mit unserem ADHS können Autogenes Training als wertvolle Unterstützung erlernen, um mehr Ruhe zu finden und besser mit Stress umzugehen.
Denn.... unser Körper reagiert erstaunlich stark auf unsere Vorstellungskraft.
Stellst Du dir zum Beispiel Wärme oder Schwere in einem Körperteil vor, können sich tatsächlich die Muskeln entspannen, die Haut besser durchblutet werden und sich Herzschlag und Atmung beruhigen.
Autogenes Training wird seit Jahrzehnten erfolgreich erforscht und getestet.
Dank der nachweisbaren, positiven Ergebnisse in der Prävention von gesundheitlichen Langzeitfolgen durch Stress ist das Autogene Training mittlerweile bei fast allen Krankenkasen als Therapieform in der Komplementärmedizin akzeptiert.
Das bedeutet, dass die meisten Schweizer Krankenkassen im Rahmen der Zusatzversicherungen einen Teil der Behandlungskosten zurückerstatten.
Mit Autogenem Training kommst Du Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung. Du unterstützt dein Nervensystem dabei, immer wieder in einen ausgeglichenen Zustand zurückzufinden.
Mit regelmässiger Übung fällt es leichter, innere Balance zu entwickeln, Stress abzubauen und die eigene Widerstandskraft zu stärken. Du wirst ruhiger, achtsamer und kannst dem Stress sowie den Herausforderungen des Alltags gelassener begegnen. Dadurch lassen sich insbesondere stressbedingte, unerwünschte Nebenschauplätze der physischen Gesundheit positive beeinflussen.
Wie funktioniert Autogenes Training?
Autogenes Training (AT) ist eine einfach zu erlernende und sehr wirksame Entspannungsmethode - auch als Selbstentspannung oder Selbsthypnose bekannt.
Durch ruhige Formeln und gezielte Vorstellungskraft lernst du, deinen Körper bewusst in einen tief entspannten Zustand zu führen. Mit etwas Übung kannst du jederzeit bewusst in einen Zustand innerer Ruhe wechseln – genau dann, wenn du ihn brauchst.
Während der Übungen lernst du, Körperfunktionen wie Atmung, Herzschlag und Muskelspannung sanft zu beeinflussen. Das hilft dir, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
Mit der Zeit fühlt es sich an wie eine direkte Verbindung zur Kommunikation mit deinem Nervensystem.
Über diese Verbindung und Kommunikation gelingt es dir, jederzeit in einen Zustand von Ruhe und Regeneration zurückzufinden. Bei Bedarf auch "auf Knopfdruck".
Die Grundlagen (The Basics)
Autogenes Training besteht aus sechs einfachen Grundübungen. Sie vermitteln ein Gefühl von Schwere, Wärme, Ruhe und Gelassenheit im ganzen Körper.
Du sitzt oder liegst bequem, richtest deine Aufmerksamkeit nach innen und nutzt kurze Formeln sowie deine Vorstellungskraft, um Schritt für Schritt tiefe Entspannung zu erreichen.
Regelmässiges Üben macht die Wirkung nachhaltiger und hilft dir, auch im Alltag schneller zur Ruhe zu finden.
Das nächste Level (The Next Level)
Sobald du die sechs Grundübungen sicher beherrschst, können wir das Training individuell auf deine persönlichen Bedürfnisse erweitern. Dazu gehören speziell auf dich abgestimmte Übungen sowie positive Affirmationen. Dies kann besonders unterstützend sein bei: Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Migräne, allgemeine Nervosität und Unruhe, stressbedingte Essstörungen, PMS, Menstruationsschmerzen, Beschwerden in der Perimenopause / Menopause, Ängstlichkeit, etc.
Mit regelmässiger Anwendung berichten viele Menschen, dass sie gelassener werden, besser schlafen, sich schneller erholen und den Herausforderungen des Alltags mit mehr Ruhe begegnen können.