ADHS & Hyperfokus - Ein Talent mit Chancen & Risiken

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) wird oft mit Schwierigkeiten beim Fokussieren, Impulsivität und Hyperaktivität in Verbindung gebracht.

Es gibt jedoch eine andere Seite der ADHS, die seltener diskutiert wird, aber ebenso wichtig ist: den Hyperfokus. Dieses paradoxe Phänomen kann sowohl ein Talent als auch eine Herausforderung für Menschen mit ADHS sein. Jedoch kann das Verständnis für den Hyperfokus und seiner Auswirkungen dabei helfen, unbewusstes Potenzial zu nutzen und gleichzeitig die damit einher gehenden Nachteile zu minimieren. Und dazu habe ich mir ein paar Gedanken gemacht, die ich hier gerne mit dir teilen möchte ☺️.

Was ist "Hyperfokus"?

Hyperfokus ist ein intensiver Zustand von tiefster Konzentration auf eine bestimmte Aufgabe oder Aktivität, oft unter völliger Ausblendung der Umgebung. Bei Menschen mit ADHS tritt der sogenannte Hyperfokus häufig auf, wenn sie sich intensiv mit etwas beschäftigen, das ihr echtes, intrinsisch motiviertes Interesse weckt. Vielleicht ist es beim Lesen eines Buches, beim Stöbern im Internet zu einem neuen, bisher unbekannten Thema, in der Schule beim Experimentieren oder im Büro beim Verfassen eines Artikels. In diesen Phasen können Menschen mit ADHS eine bemerkenswerte Produktivität und Kreativität erreichen, wobei sie jedoch oft die Zeit und ihre Umgebung aus den Augen verlieren.

Die Vorteile und Chancen des Hyperfokus

Hyperfokus ist nicht nur eine querele Eigenart; er kann eine wertvolle Ressource sein:

😎 Erhöhte Produktivität: wenn eine Person mit ADHS in einen hyperfokussierten Zustand gerät, kann sie innert kürzester Zeit eine enorme Menge an Arbeit erledigen. Diese Konzentration führt oft zu qualitativ hochwertigen Ergebnissen, insbesondere bei kreativen oder problemlösenden Aufgaben.

😎 Kreative Durchbrüche: Hyperfokus tritt häufig bei Aktivitäten auf, welche die Leidenschaft einer Person ansprechen, wie z.B. Kunst, Schreiben, Programmieren oder andere kreative Tätigkeiten. Diese intensive Vertiefung kann zu unerwarteten Lösungen, Erkenntnissen und Innovationen führen.

😎 Meisterung von Fähigkeiten: durch die konzentrierte Beschäftigung mit einem bestimmten Interesse können Menschen mit ADHS tiefes Fachwissen in Nischenbereichen entwickeln. Dies kann sie in beruflichen oder persönlichen Bereichen auszeichnen.

Die Nachteile und Risiken des Hyperfokus

Trotz seiner Vorteile ist Hyperfokus nicht ohne Herausforderungen. Dazu gehören zum Beispiel (Liste ist nicht abschliessend):

☹️ Vernachlässigung anderer Verantwortlichkeiten: während eines hyperfokussierten Zustands können ADHSler völlig das Zeitgefühl verlieren und wichtige Verpflichtungen ignorieren, wie z. B. eine Abmachung zum Essen, die Teilnahme an Besprechungen oder zu Bett gehen.

☹️ Erschöpfung der Energiereserven: längere Hyperfokus-Phasen können zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen. Die intensive Konzentration zehrt oft an den Energiereserven und hinterlässt im Anschluss ein Gefühl der Erschöpfung.

☹️ Vernachlässigung grundlegender Bedürfnisse: Hyperfokus kann dazu führen, dass grundlegende Selbstfürsorge wie Essen und Trinken vernachlässigt werden. Dies kann zu Müdigkeit, Dehydration oder anderen gesundheitlichen Problemen führen.

☹️ Schwierigkeit beim Themenwechsel: die Vertiefung im Hyperfokus macht es sehr schwierig, die Aufmerksamkeit auf weniger spannende, aber notwendige Aufgaben zu lenken. Diese fehlende Flexibilität kann zu Prokrastination oder verpassten Fristen bei anderen Verpflichtungen führen.

☹️ Soziale und emotionale Auswirkungen: Beziehungen können leiden, wenn eine Phase von Hyperfokus soziale Interaktionen oder familiäre Verpflichtungen in den Hintergrund drängt. Oftmaks können Angehörige ohne ADHS nicht nachvollziehen, dass es keine Absicht ist und fühlen sich allein gelassen oder es fehlt an gefühtler Wertschätzung.

Strategien zur Nutzung des Hyperfokus

Das Management von Hyperfokus erfordert eine Balance zwischen seinen Vorteilen und seinen potenziellen Nachteilen. Hier einige Strategien:

🙌 Alarmfunktionen und Erinnerungen einstellen: der Einsatz von Timern oder Alarmen kann helfen, Hyperfokus zu unterbrechen und sicherzustellen, dass andere Prioritäten berücksichtigt werden. Geplante Pausen mit einem Gspänli tragen ebenfalls zu einem gesunden Gleichgewicht bei.

🙌 Mit anderen kommunizieren: es ist gut, wenn deine Freundinnen, Freunde, Familie, Kolleginnen und Kollegen über deine Neigung zum Hyperfokus Bescheid wissen. Offene Kommunikation kann helfen, Erwartungen zu steuern und gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten.

🙌 Selbstwahrnehmung üben: das Verständnis der Auslöser für Hyperfokus kann helfen, das Auftreten rechtzeitig zu bemerken und somit zu steuern, bzw. zu entscheiden, ob das jetzt gelegen kommt oder eher ungünstig ist. Ein Tagebuch, um Muster zu verfolgen, kann dabei hilfreich sein.

Eine ausgewogene Perspektive

Hyperfokus ist ein zweischneidiges Schwert, aber mit den richtigen Strategien kanst du ihn zu einem spannenden Hilfsmittel machen, anstatt dass er dir und deinem Erfolg als Hindernis im Weg steht. Das Erkennen des positiven Potenzials und die Bewältigung der Herausforderungen ermöglichen es uns ADHSlern, sowohl persönlich als auch beruflich zu erfoglreich zu sein.

Ob Du selbst von ADHS betroffen bist oder jemanden unterstützen möchtest, die/der davon betroffen ist, das Verständnis für das Phänomen des Hyperfokus unterstützt die ehrliche Wertschätzung für dieses spannende Talent und hilt bei der Erkennung von unerwünschten Nebeneffekten. Denn auch der Einsatz von Fähigkeiten wie dem Hyperfokus ist dann am effektivsten, wenn diese bewusst eingesetzt werde kann.

Möchtest Du dein ADHS besser kennen und verstehen lernen? Suchst Du Unterstützung für den Umgang mit deine Talent "Hyperfokus", oder hast Du sonst ein Anliegen zu deinem ADHS? Schreib uns eine Nachricht auf welcome@its-all-about-you.ch, und wir schauen, wie wir Dich unterstützen können 😊.

Wir freuen uns darauf, Dich und dein ADHS kennen zu lernen 😊.

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